Портал города Москва
Новости и посты

Правильный сон ребенка

Сон является неотъемлемой частью нашего функционирования как человека. Он включает в себя момент восстановления мышечных тканей, консолидацию запомненного, выравнивание химических уровней тела ... В зависимости от нашего возраста нашему организму требуется больше или меньше часов, чтобы закончить остаток.

Сон - это нечто присущее нашей сущности как живые существа с нервной системой. Мы должны спать, и все мы это делаем. Но тот факт, что он инстинктивный, не означает, что мы делаем это хорошо. Регуляции, повседневная жизнь, не придавая ей значения, которое имеет ... часто заставляет нас спать плохо или меньше, чем нам нужно.

Сон необходим для консолидации памяти. Наш мозг нуждается в часах сна, чтобы поощрять запоминание. Доказано, что спящий после изучения что-то исправляет информацию намного лучше, чем не спал.

Кроме того, сон усиливает творчество. Означает ли это, что все, кто правильно спит, являются потенциальными Пикассо? Почувствовав это, нет. Но было доказано, что REM (Rapid Eye Movement, одна из пяти фаз сна) помогает в решении проблем. Менделеев, создатель периодической таблицы элементов, мечтал о структуре столбцов и рядов, когда он месяцами работал в своей работе «Органическая химия». Так возникла идея упорядочить известные химические элементы. И Мэри Шелли мечтала о главных сценах своей работы Франкенштейна ...

Сколько часов рекомендуется для сна?

Спать правильные часы, не больше и не меньше, приносит для всего мира умственную, физическую и эмоциональную пользу.

Установлено, что часы сна для взрослых должны колебаться между 7 и 8, чтобы правильно завершить циклы сна, необходимые для нашего организма. У детей, с другой стороны, есть другие потребности.

Недавно в Журнале клинической медицины сна опубликованы обновленные рекомендации Американской академии педиатрии (AAP) относительно количества часов, необходимых для оптимального развития ребенка.

От 4 до 12 месяцев: 12-16 часов в день, включая дремоту.
 

От 12 до 24 месяцев: 11-14 часов в день, включая сон.
 

От 3 до 5 лет: 10-13 часов в день, включая сон.
 

От 6 до 12 лет: 9-12 часов в день.
 

С 13-18 лет: 8-10 часов в день.
 

Рекомендации AAP не включают младенцев младше 4 месяцев, потому что, поскольку они заявляют, узоры и продолжительность сна в этот период сильно различаются, и нельзя установить связь между количеством часов сна и здоровьем ребенка.

Почему это (особенно) необходимо во время роста

Сон и соблюдение адекватного сна играют важную роль в пропаганде здорового сна с детства, утверждает доктор Шалини Парути, один из людей, ответственных за это исследование AAP. Как установлено в этом учреждении, спящее количество рекомендуемых часов связано с большим вниманием, обучением, памятью, эмоциональной регуляцией и психическим и физическим здоровьем.

Напротив, спать меньше часов на регулярной основе было связано с проблемами обучения, повышенным риском несчастных случаев, травм, гипертонии, ожирения, диабета или депрессии. И спать больше не рекомендуется, так как это может быть связано с гипертонией, ожирением и психическими проблемами.

Таким образом, как рекомендовано в рекомендациях «Заряжать сном: педиатрический сон» для обеспечения оптимального здоровья, следует обеспечить, чтобы ребенок получал адекватный ежедневный сон через достаточное количество часов, качество сна (хорошая кровать или кроватка, легкий и уменьшенный шум ...) и повседневной регулярности.

Навигатор