Портал города Москва
Новости и посты

Преимущества куриных яиц, причин употребления

Яйцо настолько питательно, что его часто называют «суперпродуктом», богатым питательными веществами, важными для поддержания правильного функционирования организма и предотвращения заболеваний. Преимущества для яиц варьируются от помощи, чтобы замедлить старение; улучшить здоровье кожи, глаз и мозга, чтобы повысить иммунитет, среди других важных преимуществ.

Богатые уникальными антиоксидантами и мощными питательными веществами мозга, которые помогают в здоровье,

В этой статье я подробно объясню, почему яйцо относится к числу самых здоровых продуктов на планете; который должен быть частью вашей настоящей пищи.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Преимущества яйца
Преимущества яйца: здоровье сердца. Изображение: (Раскрытие информации)
Супер питательный
Одним из основных преимуществ яйца является его невероятная питательная сила. Все яйцо содержит невероятное разнообразие питательных веществ.

Яйца богаты витаминами, минералами, высококачественными белками, хорошими жирами и различными другими менее известными питательными веществами.

Одно большое яйцо содержит (1):

Витамин В12;
Витамин B2;
Витамин А;
Витамин B5;
Селен.
Яйца также содержат небольшое количество почти всех витаминов и минералов, необходимых организму человека, включая кальций, железо, калий, цинк, марганец, витамин Е, фолиевую кислоту и многие другие.

В одном большом яйце содержится 77 калорий, с 6 г качественного белка, 5 г жира и следов углеводов.

Очень важно понять, что почти все питательные вещества содержатся в драгоценном камне. То есть, не отбрасывайте драгоценный камень.

Сердечно-сосудистые заболевания
Некоторые люди боятся есть яйцо из-за боязни избыточного холестерина. В одном большом яйце содержится 212 мг холестерина.

Однако, даже если в пище содержится холестерин, это не означает, что он увеличит уровень холестерина в крови.

Печень производит холестерин каждый день. Если вы едите продукты, содержащие холестерин, тогда ваша печень будет производить меньше. Если вы не потребляете холестерин в пище, то ваша печень имеет тенденцию производить больше этого вещества.

Многие исследования показывают, что яйца могут действительно улучшить качество холестерина.

Яйца, как правило, повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший») и, как правило, снижают уровень холестерина ЛПНП («плохого») для большого подтипа, который не связан с риском сердечных заболеваний (2, 3, 4).

В одном из исследований было обнаружено, что 3 целых яйца в день уменьшают резистентность к инсулину, увеличивают ЛПВП и уменьшают размер частиц ЛПНП у мужчин и женщин с метаболическим синдромом (5).

В нескольких международных исследованиях изучалось влияние потребления яиц на риск сердечно-сосудистых заболеваний и не было обнаружено никакой связи между этими двумя (6, 7, 8, 9, 10).

Яйца богаты холмом
Холин является менее известным питательным веществом, но часто группируется между витаминами В.

Это питательное вещество, необходимое для здоровья человека и необходимое для многих процессов в организме.

Низкое потребление холина связано с заболеваниями печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями и неврологическими расстройствами (12).

Это питательное вещество может быть особенно важно для беременных женщин. Исследования показывают, что низкий прием холина может увеличить риск дефектов нервной трубки и привести к снижению когнитивной функции у ребенка (13, 14).

Лучшими источниками холина в рационе являются яичный желток и говяжья печень.

белки
Одним из преимуществ яйца является то, что он имеет высокий уровень белка. Белки являются основными строительными блоками тела и служат как для структурных, так и для функциональных целей. Белки также помогают в потере веса и массовом усилении.

Они состоят из аминокислот, которые связаны друг с другом.

Существует около 21 аминокислоты, которые организм использует для создания своих белков.

Тело не может продуцировать 9 из этих аминокислот, которые считаются «существенными» и должны быть получены из рациона.

Качество источника белка определяется его относительными количествами этих незаменимых аминокислот. Источник белка, который содержит все из них в правильных пропорциях, является хорошим источником белка.

Яйца являются одними из лучших источников белка в рационе.

Яйца богаты лютеином и зеаксантином
В яйцах есть два антиоксиданта, которые могут оказывать сильное защитное действие на глаза.

Их называют лютеином и зеаксантином, которые встречаются в драгоценном камне.

Лютеин и зеаксантин имеют тенденцию накапливаться в сетчатке, сенсорной части глаза.

Эти антиоксиданты значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые относятся к числу ведущих причин нарушения зрения и слепоты у пожилых людей (15,16,17,18).

Низкий Carb и помогает в потере веса
Преимущества яйца: помогает в потере веса
Другие преимущества яйца включают в себя массу тела, они являются низким содержанием углеводов и все еще помогают в здоровой потере веса. Яйца содержат немного углеводов, а это означает, что они считаются низкими карбонами, но содержат много белка и жира.

Поэтому они вносят большой вклад в сытость (19).

По этой причине неудивительно видеть исследования, в которых ест яйца на завтрак приводит к потере жира.

В одном исследовании 30 женщин с ожирением или избыточным весом были разделены на две группы. В одной группе эти женщины потребляли яйца на завтрак; и другая группа потребляла хлеб. Обе группы потребляли такое же количество калорий на завтрак.

Женщины в группе яиц чувствовали себя более удовлетворенными и потребляли меньше калорий на оставшуюся часть дня и в последующие 36 часов; отличающихся от женщин, которые потребляли хлеб во время исследования (20).

В другом исследовании, которое продолжалось в течение 8 недель, употребление яиц на завтрак вызывало значительные улучшения в весе тех, кто участвовал в опросе, по сравнению с таким же количеством калорий из хлеба.

Группа яиц (21):

Он потерял на 65% больше массы тела;
Потеряли на 16% больше жира
Было отмечено снижение ИМТ на 61%;
Существовало на 34% большее сокращение окружности талии.

Не все яйца равны
Важно помнить, что не все яйца созданы равными.

Цыплята часто выращивают на фабриках, в клетках и кормят зернами, которые изменяют окончательную композицию питательных веществ для яиц.

Если возможно, попробуйте купить органические яйца. Тем не менее, обычные яйца бакалеи также являются хорошим выбором, если вы не можете позволить себе или иметь доступ к другому типу яйца.

Яйца просто не здоровы для тех, у кого есть аллергия на них. В противном случае это суперпродукты.

Яйцо дешево, обладает невероятным вкусом, универсален, и здесь, на сайте, вы найдете несколько рецептов, чтобы добавить в свою настоящую пищу.

Но даже если вы время от времени потребляете некоторые натуральные продукты, такие как яйцо; недостаточно для обеспечения хорошего здоровья и профилактики заболеваний. Если вы обычно едите промышленно развитые и обработанные пищевые продукты, вы можете шагнуть от того, чтобы ваше здоровье постепенно ослабевало и теряло преимущества натуральных продуктов.

Вот почему я привожу революцию в области здравоохранения, проект, целью которого является изменение качества пищи и здоровья для всех! Вы, ваши дети и вся семья заслуживаете преобразования здоровья, которое действительно эффективно, заботясь о теле изнутри!

Настало время эффективно преобразовать ваше здоровье!

Я разработал электронную книгу, чтобы помочь вам сделать это преобразование всей необходимой вам информацией и пошаговым руководством для реализации в вашей жизни.

Навигатор