support@dolan.info
вопросы на почту

Преимущества цветной капусты

Невероятные преимущества цветной капусты для здоровья включают снижение веса и улучшенное здоровье сердца, среди прочих. Это действительно платит, чтобы включать его регулярно в ваши блюда. Это один из самых питательных овощей. Воспользуйтесь преимуществами многих преимуществ для здоровья и воспользуйтесь преимуществами для исключения полностью индустриализированных продуктов из вашего меню.

Цветная капуста может быть приготовлена ​​несколькими способами, в том числе в качестве заменителя других продуктов, богатых углеводами, таких как, например, рис.

В этой статье я объясню, каковы основные преимущества цветной капусты для здоровья (доказано наукой).

Не забудьте прочитать и поделиться.

Преимущества цветной капусты
Преимущества цветной капусты для здоровья. Изображение: (раскрытие)
Одно из преимуществ цветной капусты связано с потерей веса, что может быть отличной новостью для людей с избыточным весом или ожирением.

Это чрезвычайно здоровый овощ и важный источник питательных веществ. Он также содержит уникальные соединения, которые могут снизить риск различных заболеваний, включая сердечные заболевания и рак.

1. Цветная капуста содержит много питательных веществ
Пищевой профиль цветной капусты довольно впечатляет.

Это овощ с низким содержанием калорий, но богатый витаминами. На самом деле, цветная капуста содержит некоторые из почти всех витаминов и минералов, которые вам нужны.

Вот краткий обзор питательных веществ, найденных в цветной капусте (1):

>> Волоконно;

>> Витамин С;

>> Витамин К;

>> Витамин B6;

>> Фолат;

>> Пантотеновая кислота;

>> Калий;

>> Марганец;

>> магний;

>> Фосфор.

2. Богатое волокно

Одним из преимуществ цветной капусты является то, что она имеет высокое содержание клетчатки, что выгодно для общего здоровья.

Есть 3 грамма клетчатки в чашке цветной капусты.

Волокно важно, потому что оно питает здоровые бактерии в кишечнике, что помогает уменьшить воспаление и стимулировать пищеварение.

Потребление достаточного количества клетчатки может помочь предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор, дивертикулит и воспалительное заболевание кишечника (2, 3).

Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая растительными волокнами, такими как цветная капуста, связана с более низким риском различных заболеваний, включая сердечные заболевания, рак и диабет (4, 5, 6).

Волокно может также играть роль в предотвращении ожирения из-за его способности повышать полноту и уменьшать потребление калорий.

3. Хороший источник антиоксидантов
Цветная капуста - отличный источник антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов и воспаления.

Цветная капуста, подобная другим крестоцветным овощам, особенно богата глюкозинолатами и изотиоцианатами, двумя антиоксидантами, которые, как было показано, замедляют рост раковых клеток (7).

Исследования показывают, что гликозинолаты и изотиоцианаты особенно защищают от рака толстой кишки, легкого, груди и предстательной железы.

Цветная капуста также содержит каротиноидные и флавоноидные антиоксиданты, которые оказывают противоопухолевое действие и могут снизить риск ряда других заболеваний, включая сердечные заболевания (8).

Более того, цветная капуста содержит большое количество витамина С, которое также действует как антиоксидант.

Он хорошо известен своими противовоспалительными эффектами, которые могут улучшить иммунитет и снизить риск сердечных заболеваний и рака (9).

4. Цветная капуста может помочь в потере веса
Преимущества цветной капусты: помогает в потере веса. Изображение: (Раскрытие информации)
Знаете ли вы, что цветная капуста может даже помочь вам сбросить вес? Да, потому что у него есть несколько свойств, которые способствуют потере веса.

Во-первых, это низкие калории, всего 25 калорий на чашку.

Он также может служить заменителем низкокалорийных продуктов с высоким содержанием калорий, таких как рис и мука.

Цветная капуста как хороший источник клетчатки замедляет пищеварение и способствует ощущению полноты. Это может автоматически уменьшить количество калорий, которые вы едите в течение дня.

Большое количество воды, присутствующей в цветной капусте, является еще одним положительным аспектом потери веса. Фактически, 92% этого овоща состоит из воды. Потребление большого количества пищи, плотной в воде и низкой калорийности, связано с потерей веса (10).

5. Рич-Хилл

Цветная капуста богата холином, важным питательным веществом, которое многие люди испытывают недостаток.

Одна чашка цветной капусты содержит 45 мг холина, что составляет около 11% потребления, адекватного для женщин, и 8% для мужчин.

У холма есть несколько важных функций в теле. Для начала он играет роль в поддержании целостности клеточных мембран, синтезе ДНК и поддержании обмена веществ.

Холин также участвует в развитии мозга и производстве нейротрансмиттеров, которые необходимы для здоровой нервной системы. Кроме того, это помогает предотвратить накопление холестерина в печени (11).

Те, кто не потребляет достаточное количество холина, могут иметь повышенный риск заболевания печени и сердца, а также неврологические расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.

То есть, цветная капуста вместе с брокколи является одним из лучших растительных источников питательных веществ.

6. Богатый в сульфорафане
Цветная капуста содержит сульфорафан, широко изученный антиоксидант.

Многие исследования показали, что сульфорафан особенно полезен для подавления развития рака.

Сульфорафан, по-видимому, более защищен от рака толстой кишки и предстательной железы, но также изучается его влияние на многие другие виды рака, такие как грудь, лейкемия, поджелудочная железа и меланома.

Исследования показывают, что сульфорафан также может помочь снизить высокое кровяное давление и сохранить здоровье артерий - как основные факторы в предотвращении сердечных заболеваний (12).

Наконец, исследования на животных показывают, что сульфорафан может играть роль в предотвращении диабета и уменьшении риска осложнений, вызванных заболеванием, таких как заболевание почек.

7. Низкий карбонат для зерна и бобовых Альтернатива
Цветная капуста невероятно универсальна и может использоваться для замены зерна и бобовых в вашем рационе.

Это особенно полезно для тех, кто следит за низкоуглеводными диетами.

Например, чашка цветной капусты содержит 5 г углеводов. В то же время чашка риса содержит 45 граммов углеводов - в девять раз больше количества цветной капусты (13).

Попробуйте сделать рис цветной капусты.

8. Легко добавить свою диету
Мало того, что цветная капуста универсальна, но ее также очень легко добавить в свой рацион.

Для начала вы можете использовать его в сыром виде, что требует очень небольшой подготовки.

Цветная капуста также может быть приготовлена ​​различными способами, такими как приготовление пищи, выпечка или обжарка. Делает отличное блюдо или может сочетаться с блюдами, такими как супы и салаты.

Не говоря уже о том, что цветная капуста довольно дешевая и широко доступна на большинстве рынков.

Как вы заметили, для здоровья есть несколько преимуществ цветной капусты.

Это отличный источник питательных веществ в качестве уникальных антиоксидантов, которые могут уменьшить воспаление и защитить от различных заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания.

Более того, цветную капусту легко добавить в вашу настоящую пищу.

 

Позаботьтесь о себе сегодня и улучшите свое завтра.

Но иногда есть некоторые натуральные продукты, такие как цветная капуста, недостаточно для обеспечения хорошего здоровья и предотвращения болезней. Если вы обычно едите промышленно развитые и обработанные пищевые продукты, вы можете шагнуть далеко от того, чтобы увидеть свое здоровье постепенно.

Настало время эффективно преобразовать ваше здоровье!

Вот почему я привожу революцию в области здравоохранения, проект, целью которого является изменение качества пищи и здоровья для всех! Вы, ваши дети и вся семья заслуживаете преобразования здоровья, которое действительно эффективно, заботясь о теле изнутри!

Я разработал электронную книгу, чтобы помочь вам сделать это преобразование всей необходимой вам информацией и пошаговым руководством для реализации в вашей жизни.

Навигатор