Портал города Москва
Новости и посты

Сахарная зависимость: как утилизировать практические советы

Те, кто меня знает, знают, что я забочусь о том, чтобы предупредить людей об опасности сахарной зависимости. Но даже несмотря на то, что известно, что это вещество вредно для здоровья, многим людям трудно сократить или даже уменьшить потребление, что увеличивает шансы ожирения и других заболеваний, связанных с сахаром (1).

Давайте будем честными, большинство людей не могут контролировать желание есть сахар в целом.

Поэтому сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми простыми способами снижения сахарной зависимости.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Сахарная зависимость: как победить
Вот основные способы уменьшить или устранить сахарную зависимость.

В общих чертах: вам нужно получить больше клетчатки, больше белка, более здорового жира и есть кислые продукты (2). Если вы выполните следующие действия, вы можете быть более успешными в управлении своими потребностями.

1. Белки
Наркомания в сахаре: рыба и мясо. Изображение: (Раскрытие информации)
Увеличение потребления белка помогает сбалансировать уровень сахара в крови и, как следствие, уменьшить или устранить сахарную зависимость.

Но какие продукты есть?

Некоторые из лучших источников белка, помогающие снизить сахарную зависимость, включают:

        Мясо;
        чечевица;
        Рыба (лосось, макрель, тунец и т. Д.);
        курица;
        Кефир и его производные
        Яйцо.
Включите эти источники белка в свою пищу, чтобы чувствовать себя сытым и не желая есть дерьмо.

2. Здоровые жиры
vicio-em-acucar-dr-juliano-pimentel-3Vicio In Sugar: Кокос - отличный натуральный жир. Изображение: (Раскрытие информации)
Ваше тело сжигает сахар, чтобы вырабатывать энергию или жир.

Начните употреблять более здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры.

Таким образом, ваше тело будет сжигать жир, что также поможет в потере веса и будет контролировать зависимость от сахара (3).

Некоторые жирные советы: кокос, кокосовое масло, свиное сало, кунжутное масло и авокадо.

3. Волокна
vicio-em-acucar-dr-juliano-pimentel-4Legumes, орехи и семена богаты волокнами. Изображение: (Раскрытие информации)
Хорошим способом устранения сахарной зависимости является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Волокна помогают вам чувствовать себя сытыми дольше. Он детоксифицирует организм и уменьшает тягу к пище.

Ешьте больше: овощи, орехи и семена. Другие хорошие источники волокна включают:

авокадо;
груши;
Coco;
инжир;
артишоки;
горох;
бамия;
репа;
чечевица;
Лебеда.

Также важно есть диету с высоким содержанием клетчатки, потому что волокно больше, чем просто регулятор, оно также может помочь в следующих условиях:

атеросклерозе; рак; колиты; запор; сахарный диабет; понос; дивертикулез; Болезни сердца; артериальная гипертензия; Синдром раздраженной толстой кишки; Камни в почках; ожирение; среди других условий.

4. Кислотные или богатые продукты в пробиотических препаратах

Пробиотики, подобные кефиру, на самом деле кислые из-за наличия в них хороших бактерий. Они борются и уменьшают кандиду в вашем теле, поэтому вы уменьшаете тягу к сахару.

Таким образом, потребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир и его производные, а также кислые продукты, такие как яблочный уксус, довольно эффективно.

5. Стевия
vicio-em-acucar-dr-juliano-pimentel-6O Stweia. Изображение: (Раскрытие информации)
Стевия - это натуральный, некалорийный подсластитель, который является хорошей альтернативой для начала резки сахара из вашей пищи.

Просто будьте осторожны, потому что не все стройки одинаковы. Существует огромная разница между потреблением естественной стевии и химически обработанной.

Существуют также другие формы натуральных подсластителей и отличные заменители сахара, такие как ксилит, которые могут помочь вам бороться с этим сахарным принуждением.

6. НЕТ искусственных подсластителей
Искусственные подсластители vicio-em-acucar-dr-juliano-pimentel-7. Изображение: (Раскрытие информации)
Никогда не заменяйте сахар подсластителями.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Diabetes Care, показало, что искусственные подсластители могут изменить способ метаболизма сахара.

В 2008 году исследование на животных показало, что крысы, получавшие искусственные подсластители, потребляли больше калорий в течение дня и, как результат, получали больший вес.

Кроме того, замена сахара другим типом сахара не решает самой зависимости, верно?!

7. Эмоциональные факторы
Чувства, такие как грусть и беспокойство, могут заставить вас переусердствовать в сахаре. Сахарная травма: грусть и беспокойство усиливают зависимость. Изображение: (Раскрытие информации)
Попытайтесь увидеть, есть ли какой-то эмоциональный триггер за вашей жаждой к сахару.

Жажда сладостей «активируется» из-за голода и часто из-за психологического состояния человека. Подумайте о том, что в последний раз вы почувствовали большее желание потреблять сладости.

Что вы чувствовали? Вы были подчеркнуты, обеспокоены, скучали, одиноки или счастливы?

Понимание таких эмоциональных триггеров поможет в создании лучшей стратегии для решения этого желания.

Чтобы определить, что поощряет такие тягу, будьте в курсе того времени, когда вы хотите есть сладости.

Всякий раз, когда вы чувствуете желание съесть что-то с сахаром, запишите то, что вы чувствовали в тот момент, обнаруживая все эмоции момента.

Некоторые могут почувствовать желание есть конфет вскоре после получения плохих новостей, например. Возможно, этот человек хочет потреблять сахар из-за невозможности справиться с определенными чувствами.

8. Сон

Улучшите привычки сна.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что бессонные ночи связаны с желанием потреблять сладкие продукты в течение дня.

Кроме того, отсутствие сна лишает нас контроля, необходимого, чтобы сказать «нет» конфетам и другим продуктам.

В двух словах, в то время как диета и физические упражнения направлены на то, чтобы держать нас подальше от сладостей, ни один из них не будет столь эффективным, если мы не будем достаточно спать.

9. Внимание к этикеткам
Молодая женщина, проверка пищевой маркировки в супермаркетеВиктория в сахаре: сахар присутствует в различных обработанных продуктов. Изображение: (Раскрытие информации)
Любой, кто хочет держаться подальше от сахара, должен читать этикетки продуктов.

Это потому, что сахар «скрыт» в большинстве обработанных пищевых продуктов; если вы не можете прочитать часть ингредиентов, очень вероятно, что еда будет богата сахаром.

Общие наименования для других типов сахаров являются коричневый сахар, сироп агавы, кукурузный сироп, кукурузный подсластитель, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, декстроза, сахароза, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрированного сока, патоки , солод, сахар, сахар и сироп.

Но если вы чувствуете потребность и симптомы эмоциональных расстройств, обратитесь к врачу-специалисту для лечения таких проблем, как депрессия и тревога.

Еще один важный момент заключается в том, что вы поддерживаете решение и решимость изменить свои схемы питания. Без этого вы не сможете избежать употребления наркомании.

Попробуйте также упражняться, хорошо спать (4).

Сахар имеет много опасностей для здоровья, убегая от него, заботится о вас!

Но даже если вы время от времени потребляете некоторые натуральные продукты и избавляетесь от сахарной зависимости, этого недостаточно, чтобы обеспечить хорошее здоровье и предотвратить заболевание.

Если вы обычно едите промышленно развитые и обработанные пищевые продукты, вы можете шагнуть далеко от того, чтобы увидеть свое здоровье постепенно.

Настало время эффективно преобразовать ваше здоровье!

Навигатор