support@dolan.info
вопросы на почту

Советы, чтобы перестать есть сладости и иметь больше здоровья

Добавленный сахар не хорошо для здоровья, на самом деле это яд и его нужно избегать. Но кто нуждается и хочет прекратить есть сладости, может быть очень сложно отказаться от этой зависимости.

Сахар увеличивает шансы на ожирение среди взрослых и детей, проблемы с диабетом и проблемы с сердцем, а также другой вред.

Важно знать вредное воздействие сахара: почему сахар вреден для вас и избегает употребления сладких продуктов. См. Теперь практические советы, которые я привел, чтобы помочь вам перестать есть сладости.

Не забудьте прочитать и поделиться!

Прекратить употребление сладостей
Сахар присутствует в больших количествах в обработанных и переработанных продуктах, которые втискивают полки супермаркетов, мини-рынки и пекарни.

Желание есть сладости может быть связано с пиками стресса, беспокойства или нервозности.

Преувеличенное количество дофамина, которое высвобождает сахар в мозг, также заставляет вас чувствовать себя все более и более желающими есть сладости и сладкие продукты.

1- Нарезанные сушеные напитки и десерты
Сахарные напитки, такие как сода, энергетические напитки, спортивные сорта, индустриальные соки, могут содержать хорошее количество добавленного сахара.

Кукурузный сироп богат фруктозой и всегда присутствует в этих напитках и других продуктах питания (1,2).

Исследования показывают, что безалкогольные напитки и бокс-сок содержат больше фруктозы, чем глюкоза.

Избегание этих продуктов может помочь вам снизить вес и предотвратить другие заболевания.

Вы можете заменить эти напитки:

-Водный (здоровый и с 0 калориями)

-Водный с намеком на лимон, огурец и мяту (освежающий и здоровый)

-Если трава или фрукты

Большинство десертов не обеспечивают питательную ценность, возможно, только кальций.

Они полны сахара, и это разбалансирует уровень сахара в крови.

Вы чувствуете себя более уставшим, голодным и жаждущим больше сахара (3).

Есть много альтернатив для замены сладких десертов, таких как:

- 4 заменителя натурального сахара (инновационные рецепты)

- свежий свежий (содержащий клетчатку, минералы и витамины),

-Grape из кефира (вы можете включить фрукты или корицу),

- Жареный картофель фри,

- Горький шоколад (который содержит больше какао, меньше сахара и бесчисленные преимущества для здоровья).

Промышленные продукты с 2-мя срезами
Замените продукты, разработанные NaturalFoods, прекратите употреблять конфеты: замените натурализованные продукты. Изображение: (Раскрытие информации)
Соусы, такие как кетчуп, барбекю, томаты и другие типы, могут содержать тревожное количество добавленных сахаров, натрия, консервантов, красителей.

Консервированные и обработанные пищевые продукты также могут содержать добавленные сахара и другие продукты, которые стимулируют потребление.

Всегда читайте этикетки.

Замените эти продукты натуральными продуктами, есть много здоровых и вкусных вариантов в дикой природе.

Заменяйте индустриальные закуски быстрыми, здоровыми закусками, фруктами и овощами.

3 - Избегайте некоторых триггеров
Триггеры - это ситуации или места, которые вызывают память в вашем мозгу.

Для тех, кто хочет прекратить есть сладости, изначально нужно избегать мест и обычаев, которые вызывают желание сладостей и стимулируют желание сахара.

Например: фуд-корт торговых центров, сувенирных магазинов и коридоров со сладостями и печеньем.

4. Потребляйте больше белка

Кормление богатых белков и жиров имеет тенденцию уменьшать желание употреблять сладости и уменьшать голод (4,5).

Несколько исследований показали хорошие результаты по потреблению белка в еде.

Исследование опрошенных американских студентов показало, что, потребляя больше белка во время еды, желание сладостей было уменьшено (6,7). В дополнение к снижению уровня сахара в крови.

Белок присутствует в чечевицах, курином мясе, кефире, яйцах, дикой рыбе, такой как скумбрия, лосось, тунец и т. Д. И в травяной говядине (8).

5-Практические упражнения
 Физические упражнения Освободить эндорфин, чтобы съесть сладости: получить физические упражнения. Изображение: (Раскрытие информации)
Практика физических упражнений помогает здоровью мышц, суставов, памяти и приносит много других преимуществ.

Это повышает благополучие, высвобождая в мозг эндорфин и другие вещества, которые помогут уменьшить стресс, депрессию и улучшить настроение (9,10,11).

Некоторые люди в ситуациях стресса и грусти склонны находить в конфетах форму утешения или побега.

Практика физического исполнения может оказать большую помощь в сокращении потребления сладостей и сахаристых продуктов.

6 - Планирование питания
Планируйте свое питание; это позволяет избежать покупки импульсов и даст вам время для поиска здоровых альтернатив меню недели (12).

Вы можете запрограммировать себя, чтобы приготовить разные блюда, такие как:

Быстрое печенье с низким содержанием карбоната лимона
Жареная цветная цветная капуста с паприкой

Закуска сладкого картофеля с беконом

7 - Ешьте здоровый жир
Потребление здорового жира компенсирует снижение потребления сахара в организме, так как оно также помогает вырабатывать энергию для организма (13).

Ешьте здоровый жир, например, в кокосовом масле, авокадо и грецких орехах.

8-спать достаточно
Сон достаточно спать достаточно
На ваш аппетит влияют гормоны, которые колеблются в течение дня в вашем теле. Лишение сонных ночей и нерегулярный сон могут повлиять на нормализацию вашего аппетита и то, как вы едите.

Это может привести к поиску сахара и сладких продуктов в течение дня, чтобы компенсировать недостаток энергии тела и мозга (14,15).

Исследования показали, что люди, которые спят немного, имеют до 55% вероятность ожирения по сравнению с людьми, которые достаточно спят (16,17). Ищите удобное положение, позволяющее легко дышать.

9 - Перевоспитание пищи

Никакой совет не будет работать, если вы не намерены менять свою жизнь и привычки в еде. Чтобы вы действительно перестали есть сладости, вам нужно это решить.

Я знаю, что изменения непросты, но они необходимы. Перевоспитание пищи заставит вас увидеть натуральные продукты с другими глазами. Они являются их союзниками в поисках качества жизни и здоровья (18).

Избавление от сладких и индустриальных продуктов является частью переобучения пищи.

Даже если изначально нелегко принять новый образ жизни, со временем, когда вы почувствуете, что ваша пища стала более вкусной и здоровой. И, наконец, вы можете перестать есть сладости с добавленными сахарами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и всегда пейте воду.

Но, думая о вас, что вы хотите быть здоровее, стройнее и иметь лучшее качество жизни, я приготовил сюрприз в январе.

Навигатор