support@dolan.info
вопросы на почту

Палеолитическая диета: как это работает и какие преимущества

Предметом сегодняшнего дня является диета, принципы которой я принимаю в своем рационе и всегда указываю своим пациентам и последователям: палеолитическая диета. Палео диета основана на рационе наших предков охотников и собирателей. Их меню включает необработанные продукты, которые находятся в природе.

Наши предки были генетически такими же, как современные люди. Они преуспевали в еде таких продуктов и были свободны от таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Несколько исследований показывают, что диета Палеолита может привести к значительной потере веса (без учета калорий) и значительным улучшениям в области здоровья.

В этой статье я расскажу больше о том, как работает палеолитическая диета и какова польза для здоровья.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Имеет ли палеолитическая диета тонкая?
Похудит ли диета палео? Да, это может привести к снижению веса, потому что это способствует сокращению потребления углеводов, т. Е. Это диета, считающаяся низким содержанием углеводов.

Углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и рис, быстро перевариваются в желудке, повышая уровень глюкозы в крови; избыток глюкозы метаболизируется и превращается в жир, что приводит к накоплению в жировой ткани.

Рафинированные углеводы исключаются из этой диеты, что способствует снижению веса.

Палеолитическая диета обеспечивает ликвидацию потребления промышленно развитых продуктов питания в целом, с глютеном или лактозой; поскольку потребление этих продуктов связано с увеличением веса, появлением воспалений, эндокринной и метаболической расстройств.

Как это работает
Палеолитическая диета: включает рыбу. Изображение: (Раскрытие информации)
В общем, мясо из всех видов животных было основой питания в палеолитический период.

Они являются источниками белка и питательных веществ, имеющих чрезвычайно важное значение в нашем рационе, поскольку они являются частью мышечной композиции и восстановления тканей, помимо того, что они являются субстратом для производства гормонов, ферментов, антител и других метаболических агентов.

В мясе сосредоточено наибольшее количество незаменимых аминокислот, которые мы не производим естественно в нашем организме.

Поскольку в то время не было кухни, а мужчины не сажали пшеницу, кукурузу, рис, например; который расскажет вам, как измельчать и смешивать зерна в палеолитический период. Массы не существовали и поэтому естественно исключены из рациона. Поэтому источники углеводов становятся только естественными.

Источниками углеводов в палеолитической диете являются овощи, овощи и фрукты; которые приносят нам необходимое количество этого макроэлемента и хорошего количества волокон, имеющих более низкий гликемический индекс, чем массы, кроме того, не вызывая воспалений.

Чрезмерное потребление углеводов может нарушить потерю веса несколькими способами.

Они превращаются в глюкозу в пищеварении, что дает энергию нашему организму и переносится в клетки инсулином. Когда глюкоза остается, она превращается в триглицериды, энергия, которая хранится позже, которая, когда она не используется, накапливается как локализованный жир.

Жиры важны для организма, поэтому их нельзя резать. Наиболее важными являются ненасыщенные, которые приводят к снижению уровня холестерина ЛПНП, считая, что плохой холестерин находится в большом количестве, в дополнение к увеличению ЛПВП, известного как хороший холестерин.

Но промышленно развитые вето.

Большинство промышленно развитых продуктов имеют рафинированные углеводы, такие как мука и белый сахар в составе, которые являются продуктами с высоким содержанием гликемического индекса с низким содержанием клетчатки; то есть они быстро поглощаются организмом посредством активации большого количества инсулина.

Недостатком этого процесса, помимо предотвращения расщепления жиров, является то, что организм устойчив к этому гормону, и это вызывает резистентность к инсулину, состояние, связанное с преддиабетом.

В этих продуктах также присутствует большое количество химических соединений, таких как красители, консерванты и стабилизаторы; которые опьяняют тело, вызывают аллергию и болезни.

Важная деталь: все это относится к еде и напиткам.

Наконец, диета проповедует прерывистый пост, вероятно, вызванный трудностью этих людей в поисках пищи каждый день.

Рассмотрите это как общее руководство, а не то, что написано на камне.

Избегайте этих продуктов
Палеолитическая диета: избегайте соды. Изображение: (Раскрытие информации)
Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

>> Сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар в таблице, сладости и другие.

>> Зерна: включает в себя хлеб и макароны, пшеницу, пиво, рожь, ячмень и другие.

>> Овощи: бобы, чечевица и бобовые.

>> Молочные продукты: избегайте большинства молочных продуктов, особенно с низким содержанием жира (некоторые версии палео включают полный жир, как масло и сыр).

>> Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек, сафлоровое масло и другие.

>> Транс-жиры: содержатся в маргарине и различных пищевых продуктах. Обычно называются «гидрированными» или «частично гидрированными» маслами.

>> Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин и другие.

>> Высоко обработанные пищевые продукты: Все маркированные «диеты» или «с низким содержанием жиров» или имеют много странных ингредиентов. Включает замену искусственной еды.

Простое руководство: если это похоже на то, что оно было сделано на заводе, не ешьте его!

Пищевые продукты Палео

Вот некоторые из продуктов, разрешенных в палеолитической диете:

>> Мясо: мясо, баранина, курица, индейка, свинина и другие.

>> Рыба и морепродукты: лосось, форель, пикша, креветки, морепродукты и т. Д.

>> яйцо

>> Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидор и т. Д.

>> Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника и многое другое.

>> Орехи и семена: Миндаль, Орехи, Семена подсолнечника, Семена тыквы и многое другое.

>> Здоровые жиры и масла: сало, кокосовое масло, оливковое масло, авокадо и другие.

>> Соль и специи: соль, чеснок, шафран, розмарин.

В последние годы сообщество палеолита значительно изменилось.

В настоящее время существует несколько разных «версий» диеты палео. Это включает в себя качественный бекон и масло.

Другие продукты, в небольших количествах, также совершенно здоровы. Как вино и горький шоколад.

Когда дело доходит до гидратации, вода должна быть вашим напитком. Но чаи и кофе без подсластителей также принимаются.

Многие люди думают о палео-диете как о модели, чтобы основывать свою диету, а не обязательно как строгий набор правил, которым вы должны следовать.

Исследования палеолитической диеты
Палеолитическая диета улучшает толерантность к глюкозе.

Исследование 29 мужчин с сердечными заболеваниями и повышенным уровнем сахара в крови или диабетом 2 типа показало положительные результаты и улучшило толерантность к глюкозе, уровень инсулина, массу и окружность талии.

Палеолитическая диета является здоровой, не фокусирует ваше внимание на количестве калорий, а скорее на качестве пищи.

Но, живя по-настоящему здоровым способом, похудение со здоровьем и предотвращение болезней выходит за рамки потребления натуральных продуктов. Вы должны внести существенные изменения в свою жизнь.

И если вы действительно хотите изменить способ кормления себя и своего здоровья, у меня есть невероятный сюрприз.

Навигатор