Портал города Москва
Новости и посты

Похудеть за несколько недель? Узнайте, как

Кто хочет сжигать жир и наслаждаться летом, знает, что это может быть сложной задачей, зависящей от ваших привычек питания и образа жизни. К счастью, различные стратегии особенно эффективны в борьбе с масштабами. И если ваша цель - похудеть за 4 недели, чтобы насладиться летом, начните с практического применения некоторых советов.

Избыточный абдоминальный жир (висцеральный жир) является фактором риска для различных заболеваний, уменьшает долговечность и вызывает страдания.

Не пропустите эту статью и научитесь терять вес через 4 недели со здоровьем.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Похудение за 4 недели?
Потеря веса за 4 недели: заботиться о еде. Изображение: (Раскрытие информации)
Это лучшие советы, которые помогут вам похудеть за 4 недели практическим способом.

1. Ешьте растворимое волокно
Растворимое волокно поглощает большое количество воды и замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт; задержать опорожнение желудка и помочь уменьшить голод (1, 2).

Они уменьшают количество калорий, которые организм способен поглощать из пищи, уменьшить жир брюшной полости и риск различных заболеваний (3,4).

Увеличение 10 граммов при ежедневном потреблении растворимой клетчатки может уменьшить увеличение брюшного жира в среднем на 3,7%, в течение пяти лет (5).

Хорошие источники растворимых волокон включают авокадо, овощи, брюссельскую капусту и ежевику.

2. Возьмите пробиотики
Один из естественных способов похудеть за 4 недели - это проглатывание пробиотических продуктов. Это живые бактерии, которые играют большую роль в потере веса и поддержании его (6, 7, 8, 9, 10).

Регулярное потребление пробиотиков может изменить баланс кишечной флоры в положительную сторону, уменьшая риск увеличения веса и накопление жира в области живота.

Некоторые пробиотические продукты включают: кефирный йогурт и его производные, соленые огурцы, комбуча и другие.

3. Обучение кардио или сопротивлению
Выполнение кардио или аэробных упражнений - отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, он очень эффективен в укреплении позвоночника и уменьшении жира (16, 17, 18, 19).

Специалисты по районам обычно рекомендуют делать около 20-40 минут в день аэробных упражнений. Примеры кардио включают бег, быструю пешую и велосипедную прогулку.

Эффективный способ похудеть за 4 недели включает тренировку сопротивления.

Потеря мышечной массы является общим побочным эффектом при диете. Это может нанести ущерб вашей скорости метаболизма. Потеря мышц уменьшает количество калорий, которые вы ежедневно горите (30).

Регулярное проведение упражнений на сопротивление может предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, помочь поддерживать или улучшать уровень метаболизма (31,32).

Сочетание обучения выносливости с аэробными упражнениями может помочь вам сбросить вес за 4 недели (33).

Получите оценку и последующие действия.

4. Здоровые жиры
Мононенасыщенные жирные кислоты классифицируются как «хорошие жиры».

Исследования показывают, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут предотвратить накопление брюшного жира (22, 23).

Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, включают оливковое масло, сало, авокадо, грецкие орехи и кокосовое масло.

Кокосовое масло содержит уникальное сочетание жирных кислот. И это отличная возможность похудеть за 4 недели. Это одна из нескольких продуктов, богатых триглицеридами средней цепи (MCT).

Это может увеличить расход энергии, чувство сытости и также уменьшить жировые отложения (64,65).

Рыбы богаты длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 и богаты белками (60). Они могут помочь уменьшить накопление жира в печени и в брюшной полости (61).

5. Ограничить потребление углеводов
Ограничение потребления углеводов приносит сильные преимущества для здоровья, особенно для снижения веса (25, 26).

Низкоуглеводные (особенно рафинированные) диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, помогают снизить уровень абдоминального жира и поддерживать здоровье (27,28).

6. Яблочный уксус
Яблочный уксус связан с различными преимуществами для здоровья; большинство из которых в основном связано с содержанием уксусной кислоты.

Уксусная кислота может уменьшить накопление жира в организме (34).

Исследование тучных мужчин показало, что прием столовой ложки яблочного уксуса в день в течение 12 недель уменьшал талию участников на 1,4 см в среднем (35).

7. Отрежьте сахар
Сахар связан с большинством распространенных заболеваний в современном обществе, включая сердечные заболевания, диабет типа 2 и жировые заболевания печени.

Исследования показывают прямую связь между высоким потреблением сахара и увеличением размера талии, особенно у людей, которые пьют сладкие напитки.

Сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно читать этикетки с продуктами питания.

Если вы хотите похудеть за 4 недели, вам нужно избегать газированных напитков и сахара, который подслащает кофе.

Давайте сделаем тест? Сократите сахар в течение 4 недель (но это действительно нарезать), а затем скажите мне результаты.

8. Ешьте настоящую пищу
Основывайте свою диету на настоящей еде. Реальные продукты питаются питательными веществами, клетчаткой, водой, витаминами и минералами. Многие из них имеют преимущества для предотвращения увеличения веса (39)

Попробуйте, например, съесть больше орехов, овощей, фруктов, овощей, рыбы, семян, необработанного мяса и яиц.

Яйца здоровые, с высоким содержанием белка и помогают в потере веса.

Обед с яйцами значительно снижает потребление калорий в ближайшие 24 часа, и вам не придется беспокоиться об этом.

Он может увеличить потерю веса на целых 65% в течение восьми недель по сравнению с другими видами пищи (53).

Яйцо значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов, без необходимости беспокоиться о калориях (54).

9. Пить воду
Вода незаменима; это помогает в потере веса, временно увеличивая скорость метаболизма. Он может увеличить ваши общие затраты энергии на 100 калорий в день (40).

Это также помогает уменьшить запор и предотвращает отечность брюшной полости (42).

10. Уменьшить уровень стресса
Стресс и беспокойство очень распространены.

Это связано с развитием многих заболеваний и является общей причиной, по которой люди склонны есть компульсивно, часто не голодая (48).

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, гормон стресса. Кортизол увеличивает аппетит, а также сохраняет жир в животе (47).

Попытайтесь добавить некоторые действия по снятию стресса к вашей повседневной жизни, такие как йога или медитация.

11. Ешьте больше белка
Белок является самым важным питательным веществом, когда дело доходит до потери веса.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. Таким образом, диета с высоким содержанием белка может представлять дополнительные 80-100 калорий, сжигаемых в день (49).

Диеты, богатые белком, также уменьшают аппетит, усиливают насыщение и помогают поддерживать мышечную массу во время потери веса (50).

 Спать хорошо
Сон хорошо очень важен для снижения веса.

Исследования показали, что сон менее пяти часов в сутки для взрослых и менее 10 часов для детей связан с повышенным риском ожирения (56).

Аналогичным образом, люди с лишением сна могут на 55% чаще страдать ожирением (58).

13. Быстрое мигание
Прерывистый пост - очень здоровый метод приема пищи. В сочетании с советами в этой статье прерывистый пост может помочь вам сбросить вес до 4 недель (59).

14. Зеленый чай (без сахара)
Зеленый чай увеличивает сжигание жира до 17% и калорий (67).

Это уменьшает риск накопления жира в животе, что помогает уменьшить размер талии (68).

Существует много стратегий, которые помогут вам достичь своей цели похудеть за 4 недели со здоровьем.

Включение некоторых из вышеупомянутых советов - отличное начало.

Это требует усилий и самоотверженности, но результат может быть очень положительным. Особенно, если вы обращаетесь за медицинской помощью во время этого процесса.

Но даже если вы потребляете некоторые натуральные продукты время от времени, этого недостаточно, чтобы обеспечить хорошее здоровье и похудеть.

Обработанные и обработанные пищевые продукты уничтожают здоровье и увеличивают брюшной жир.

Если вы хотите изменить это изображение, настало время эффективно преобразовать ваше здоровье!

Навигатор