support@dolan.info
вопросы на почту

Витамин B12 и лучшие преимущества для здоровья

Дефицит витамина В12 считается одним из основных недостатков питания в мире; исследование 2004 года показало, что это серьезная проблема со здоровьем во многих частях мира, включая Соединенные Штаты, Индию, Мексику, Центральную Америку, Южную Америку и некоторые районы Африки (1).

Витамин B12 приносит пользу вашему настроению, энергетическому уровню, памяти, сердцу, коже, волосам, пищеварению и многим другим.

В этой статье я объясню основные преимущества этого.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Витамин B12
Витамин B12 приносит пользу центральной нервной системе многими важными способами: он помогает поддерживать здоровье нервных клеток и формирует защитное покрытие нервов, называемое оболочкой миелиновой клетки.

Это означает, что, когда уровни витамина B12 низкие, почти все когнитивные функции могут страдать.

Это также помогает с пищеварением и здоровьем сердца; поэтому его дефицит может вызвать расстройства пищеварения и больший риск развития сердечных заболеваний (2, 3).

Продукты животного происхождения являются лучшими источниками питания витамина B12, включая яйцо, рыбу и домашнюю птицу.

Витамин B12 можно найти в меньшей степени в обогащенных растительных продуктах, таких как пищевые дрожжи и водоросли.

Дефицит витамина B12
Из-за его важности для правильного функционирования организма дефицит витамина B12 может вызвать хроническую усталость, депрессию и стресс. Дефицит может быть трудно обнаружить, особенно учитывая, что ее симптомы могут показаться обычными, например, усталость и отсутствие концентрации.

Диагноз дефицита витамина B12 обычно основан на измерении уровня витамина B12 в сыворотке крови (4).

Есть более точные варианты проверки, доступные для обнаружения недостатка.

Но они, как правило, не назначаются пациентам, если у них нет известного случая анемии или симптомов, связанных с сердечными заболеваниями (5).

Симптомы могут включать (6):

Хроническая усталость или усталость;
Мышечная боль и слабость;
Боль в суставах;
Трудность при дыхании или одышке;
головокружение;
Недостаток памяти;
Неспособность сконцентрироваться;
Перепады настроения, такие как повышенная депрессия и беспокойство;
Сердцебиение;
Плохое здоровье полости рта, включая кровоточащие десны и раны рта;
Пищеварительные проблемы, такие как тошнота, диарея или судороги;
Отсутствие аппетита

Более серьезный дефицит витамина может также вызывать форму анемии, называемой пагубной анемией; серьезное заболевание, которое может вызвать потерю памяти, спутанность сознания и даже долговременную деменцию

Пожилые люди подвергаются большему риску страдания от недостатка, это связано с тем, что пожилые люди, как правило, производят меньше кислоты в желудке, которая требуется для правильного преобразования витамина B12.

Поскольку продукты из происхождения животных, как правило, являются лучшими источниками витамина, те, кто придерживается вегетарианской диеты, также чаще страдают от этого дефицита (7).

Другие группы, которые в большей степени страдают от дефицита витамина B12, включают курильщиков, алкоголиков, людей с анемией и людей, страдающих расстройствами пищеварения, такими как целиакия или болезнь Крона.

Преимущества витамина B12
улыбающаяся женщина Витамин B12 улучшает настроение. Изображение: (Раскрытие информации)
Это важный витамин для лечения усталости надпочечников, множественных метаболических функций, включая производство ферментов, синтез ДНК и гормональный баланс. В дополнение к поддержанию нервной системы и сердечно-сосудистой системы здоровой.

Узнайте, какие основные преимущества этого витамина:

Помогает поддерживать уровни энергии
Это приносит пользу вашему метаболизму, потому что он превращает углеводы в пригодную для употребления глюкозу в организме. По этой причине люди с дефицитом витамина B12 часто чувствуют усталость.

Витамин B12 также необходим для сигнализации нейротрансмиттеров, которые помогают мышцам сжиматься.

Предотвращает потерю памяти

Дефицит витамина В12 может вызвать различные неврологические и психические расстройства.

Благодаря своей роли в лечении нервов и передаче нейротрансмиттеров, витамин B12 пользуется когнитивной функцией.

И он используется для снижения риска развития нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и деменции (8,9).

Улучшение настроения
Одним из наиболее изученных преимуществ витамина B12 является его способность оказывать помощь в здоровом регулировании нервной системы, включая снижение расстройств настроения, таких как депрессия и тревога (10,11).

Витамин B12 необходим для концентрации и когнитивных процессов, таких как обучение.

Помощь в поддержании здоровья сердца
Витамин B12 во многом влияет на сердечно-сосудистую систему, что важно, учитывая тот факт, что сердечная болезнь в настоящее время является ведущей причиной смерти во всем мире.

Это также помогает снизить высокий уровень гомоцистеина, который сейчас считается важным фактором риска сердечных заболеваний (12).

Гомоцистеин - это аминокислота, и на уровень вашей крови влияют уровни B-комплексных витаминов в крови, включая витамин B12.

Витамин B12 помогает предотвратить сердечный приступ и инсульт, уменьшая высокий уровень гомоцистеина в крови.

Есть также некоторые свидетельства того, что он помогает контролировать повышенные уровни холестерина и высокое кровяное давление (13).

Улучшает здоровье кожи и волос
Важно поддерживать здоровую кожу, волосы и ногти, потому что она играет важную роль в размножении клеток.

Это приносит пользу здоровью кожи, уменьшая покраснение, сухость, воспаление и угри.

Пищеварительная помощь
Благодаря своей роли в производстве пищеварительных ферментов витамин B12 необходим для поддержания здорового обмена веществ и разведения пищи в желудке.

Один из способов, которыми витамин B12 помогает пищеварению?

Это помогает продвигать здоровые бактерии в кишечной среде.

Устранение вредных бактерий в пищеварительном тракте - и одновременно наличие полезных бактерий - это то, что предотвращает расстройства пищеварения, такие как воспалительное заболевание кишечника или кандидоз.

Здоровая беременность
Это необходимо для получения нуклеиновой кислоты или ДНК - основного генетического материала, который используется для производства жизни.

Таким образом, это не только основное питательное вещество для роста и развития, но и жизненно важный компонент здоровой беременности.

Витамин B12 также взаимодействует с фолатом в организме, поэтому он может помочь снизить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.

Может помочь предотвратить рак
Этот витамин изучается как способ уменьшить риск развития определенных типов рака (14).

Некоторые предварительные исследования показывают, что он приносит пользу иммунной системе, чтобы потенциально помочь предотвратить рак, включая рак шейки матки, предстательной железы и толстой кишки.

Предотвращает анемию
Витамин B12 необходим, чтобы помочь создать здоровый уровень эритроцитов.

Это помогает предотвратить тип анемии, называемой мегалобластической анемией, что приводит к таким симптомам, как хроническая усталость и слабость (15).

Лучшие шрифты
Витамин B12 и основные преимущества для HealthVitamin B12 и основных источников. Изображение: (Раскрытие информации)
По данным Национального института здоровья, для тела необходимо два шага, чтобы поглотить его из пищи. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет ее от белка, которому витамин B12 связан с пищей.

После этого он сочетается с белком, вырабатываемым желудком, который называется внутренним фактором и поглощается телом (16). Таким образом, здоровье вашей пищеварительной системы так же важно, как поглощение и использование соответствующих уровней ее в качестве продуктов, которые вы едите.

Согласно исследованию 2007 года, это непрозрачное питательное вещество. Здоровые взрослые поглощают и используют примерно 50% витамина B12 из продуктов питания, а иногда и намного меньше (17).

Этот витамин, присутствующий в таких продуктах, как курица, мясо и рыба, считается наиболее поглощаемым (18).

Хотя точная скорость абсорбции зависит от состояния пищеварения каждого человека; см. основные источники пищи, которые обеспечивают витамин B12:

Говядина и печень курицы;
Лосось;
сельдь;
скумбрии;
сардины;
тунец;
форель;
Говяжья вырезка;
баранина;
Кефир и его производные

Поглощение витамина может быть затруднено, когда у кого-то есть история алкоголизма или тяжелого курения. В дополнение к алкоголю и никотину, в конечном счете, использование антибиотиков может также уменьшить способность желудка поглощать и использовать этот витамин.

Мясо является основным источником питательных веществ и поэтому должно быть частью вашего рациона. Но если вы заметили симптомы дефицита этого витамина, обратитесь за медицинской помощью.

Однако, даже если вы время от времени потребляете некоторые натуральные продукты, этого недостаточно для обеспечения хорошего здоровья и предотвращения заболевания. Если вы обычно едите промышленно развитые и обработанные пищевые продукты, вы можете шагнуть далеко от того, чтобы увидеть свое здоровье постепенно.

Вот почему я привожу революцию в области здравоохранения, проект, целью которого является изменение качества пищи и здоровья для всех! Вы, ваши дети и вся семья заслуживаете преобразования здоровья, которое действительно эффективно, заботясь о теле изнутри!

Настало время эффективно преобразовать ваше здоровье!

Я разработал электронную книгу, чтобы помочь вам сделать это преобразование всей необходимой вам информацией и пошаговым руководством для реализации в вашей жизни.

Навигатор