Портал города Москва
Новости и посты

Как планировать потерю веса с начала до конца?

Потеря веса является серьезной проблемой для многих людей с избыточным весом или ожирением. И это нормально, чтобы не знать, с чего начать эту прогулку. Прежде всего, те, кто хочет похудеть, должны серьезно относиться к этому проекту, от начала до конца. Таким образом, первый шаг - планировать потерю веса.

Вы, кто хочет начать потеря веса, должны помнить о своих целях во время этой прогулки и, особенно, знать, куда вы хотите отправиться. Также необходимо поддерживать фокус и не отказываться от установленных целей (1).

В этой статье я покажу вам, как правильно планировать потерю веса от начала до конца.

Не забудьте прочитать и поделиться.

Планирование потери веса
Планирование потери веса? Изображение: (Раскрытие информации)
Помните о шагах, которые будут приведены ниже (2):

1- Запишите свои планы
Прежде чем планировать потерю веса, вы знаете, что важно начать перевоспитание диеты и стать более активным с физическими нагрузками или спортом.

Кроме того, запишите изменения, которые вы хотите внести, и причины для каждого. Также обратите внимание на привычки, которые вы хотите вырезать, и привычки, которые вы хотите добавить в свою рутину. Будьте осторожны, записывая свои цели и правила, такие как «Я буду тренироваться как минимум 30 минут в день».

2- Сделать таблицу
Создайте таблицу или рабочий лист, чтобы поделиться своим питанием и упражнениями. Электронная таблица также является мотивацией, потому что каждый раз, когда вы смотрите на нее или редактируете ее, вы будете знать время, необходимое для достижения ожидаемой цели.

Создайте таблицу или записную книжку. Вы можете использовать таблицы для разделения дней недели и того, что будет вашим приемом пищи, и вы можете установить дни, которые будете выполнять, время для выполнения и какие упражнения вы будете делать (3).

3 - Организация времени
После того, как вы записали цели, которые хотите достичь, и вы сделали таблицу, установите расписания. Положите время для кормления, другие обязанности, упражнения.

Важно использовать блоки времени для организации и не оставлять никаких действий в стороне.

4 - Планируйте свой бюджет
Легко думать, что оставаться в форме будет дорого, но это не обязательно должно быть так. В дополнение к мероприятиям на свежем воздухе, таким как прогулки и бег трусцой, есть много других способов вступить в отличную тренировку, не тратя много денег.

Планируйте свой бюджет перед началом проекта по снижению веса.

Укажите сумму, которая будет использоваться для получения пищи, и сумму, которая будет распределена на упражнения. Например, вы можете организовать список продуктов в своем рационе заранее и провести исследования перед покупкой (4).

Благодаря бюджету, вы можете просмотреть свои преимущества, не заплатив за это больше ничего. Вы можете обнаружить, что новые привычки стоят того же количества, что и предыдущие вредные привычки, или даже дешевле. Здоровая потеря веса не является синонимом перерасхода средств.

5- Список продуктов
Составьте список продуктов, которые вам больше всего нравятся, и другие, которым вам не нравится. Например, вам может не понравиться морковный салат, но вы можете заменить его кабачками, баклажанами или томатами.

Этот список поможет вам визуализировать здоровые варианты, которые вам нравятся, и может ежедневно вставлять в ваше меню, предоставляя вам несколько вариантов здоровой пищи, даже с ограничениями вашего вкуса.

Фрукты, овощи, овощи, зелень, наконец, выбирают с помощью профессионала, продукты, богатые питательными веществами, витаминами, антиоксидантами и волокнами. Он порекомендует лучшую пищу в соответствии с его физическим типом и потребностью в еде.

И держите радугу на своей тарелке. Приложите усилия, чтобы попробовать новые вкусы.

6 - Избегайте индустриальных продуктов
После разговора с врачом и внесения необходимых изменений в питание; важно избегать употребления продуктов, которые вредят вашему потере веса.

Сахар, например, может вызвать проблемы со здоровьем и избыточный вес.

Он присутствует в сладостях, а также в промышленно развитых продуктах, таких как соусы. Поэтому избегайте их использования и ищите способы их замены, например, используя стевию или ксилит.

Аналогично с солью и углеводами. Если вы потребляете углеводы, попробуйте обменять их на более здоровые способы, вы можете выбрать, например, продукты с низким содержанием углеводов.

Также замените плохие жиры хорошими жирами. Тест включает различные типы белков, животных и овощей, таких как рыба, курица, мясо, яйца, орехи, такие как миндаль, фисташки и фундук (5).

Если необходимо, составите список, в котором указаны продукты, которые могут нанести вам вред в этом процессе и как их заменить. Таким образом, каждый раз, когда вам хочется есть что-то, что повредит вам или отвлечет вас от вашей цели, вы можете его заменить.

7 - Визуализируйте изменение
Прежде чем начать процесс потери веса, сделайте свои измерения, запишите свой вес и проанализируйте время, необходимое для достижения ваших целей. В ходе этого процесса, однако, принять новые меры и следовать эволюции вашего тела.

Каждую неделю также размышляйте о том, как вы хотели бы быть, и подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этой цели. Визуализация изменений - это время для возобновления энергий и повышения настойчивости.

Эти советы отлично подходят для планирования потери веса и внедрения его на практике.

Но для тех, кто нуждается в изменении здоровья, им нужно выйти за рамки планирования потери веса. Поэтому я предлагаю супер приглашение!

Навигатор