Боль в спине может быть чем-то простым или серьезным, но это затрагивает около 80% людей. Это наносит ущерб вашей повседневной деятельности, счастью и отношениям. Основными причинами боли в спине могут быть проблемы с позвоночником, пневмония или камень в почках, поэтому важно отметить характер боли.
Чаще всего боль в пояснице имеет мышечное происхождение и возникает из-за усталости, чрезмерного подъема веса или плохой осанки и может быть решена с помощью простых мер, таких как теплые компрессы и растяжение (1).
Однако, если боль в спине возникает внезапно, она очень тяжелая или имеются другие связанные симптомы, такие как лихорадка или затруднение при движении; рекомендуется обратиться за помощью к врачу и указать требуемое лечение.
В этой статье я обсуждаю основные причины и симптомы боли в спине.
Не забудьте прочитать и поделиться.
Что такое боль в пояснице?
Боль в спине является симптомом, который является одним из наиболее распространенных ежедневных жалоб населения.
По оценкам, большинство людей будут страдать, по крайней мере, одним эпизодом боли в спине во время их жизни. Эта боль может быть легкой или интенсивной, быстрой или постоянной. Существует также несколько причин, факторов риска и форм профилактики для лечения проблемы (2).
Происхождение боли в спине может быть в позвоночнике, мышцах, нервах или других структурах в регионе. Он может также возникать в других органах и излучать спину, таких как почечная или яичниковая колика, инфекции, инфаркт миокарда и другие проблемы.
Причины боли в спине
Боль в спине: может быть вызвана ожирением. Изображение: (Раскрытие информации)
Среди наиболее распространенных причин боли в спине: (3):
малоподвижный образ жизни;
Плохая осанка;
артрит;
остеоартрит;
Обувь без кронштейна;
беременность;
ожирение;
Эмоциональный стресс;
Спите плохо;
запор;
Упражнения практикуются неправильно;
Грыжа межпозвоночного диска;
ишиас;
Боль в пояснице;
Боль в спине;
Лодозис, сколиоз и кифоз;
Спинальный стеноз;
Аневризма в аорте;
Инфекции костей позвоночника, такие как остеомиелит;
Falls.
Следите за внутрибрюшными проблемами, которые также могут вызывать боли в спине, такие как:
Почечное исчисление;
аппендицит;
Камень в желчном пузыре;
эндометриоз;
Рак яичников;
Кисты яичников;
Кручение яичка.
Лечение и профилактика
Лечение боли в спине будет зависеть от причины проблемы и может быть начато только после того, как врач дал диагноз (4).
Однако некоторые простые отношения могут помочь предотвратить боль в спине, например:
>> Не переносите тяжелые предметы;
>> Не стоит стоять в течение длительных периодов времени. Если это необходимо для вашей работы, попробуйте использовать табурет. Альтернативный отдых каждой ногой на нем;
>> Не злоупотребляйте высокой пяткой;
>> При работе, особенно при использовании компьютера, убедитесь, что вы сидите спиной прямо. Используйте стул под ногами, чтобы ваши колени не были выше или ниже ваших бедер
>> Если вы едете на большие расстояния, каждые два часа останавливайтесь, выходите, растягивайтесь и ходите в течение трех-пяти минут перед поездкой. Кроме того, важно избегать сгибания вашего автомобильного сиденья как можно дальше вперед.
Другим распространенным действием, которое помогает предотвратить боль в спине, является регулярная практика физической активности, когда она правильно практикуется. Упражнения важны для профилактики болей в спине в будущем, потому что:
>> Он улучшает ваше положение и способствует постуральному перевоспитанию;
>> Укрепляет спину и улучшает вашу гибкость;
>> Сотрудничать с потерей веса.
Что делать, чтобы облегчить боль?
В дополнение к лечению, указанному вашим доктором, можно снять боль в спине с помощью некоторых простых установок (5):
>> Отдых: предпочитайте ложиться на более твердые поверхности;
>> Теплые компрессы: Поместите теплый компресс точно по больному месту, по 15 минут в день;
>> Упражнения пилатеса: пилатес помогает укрепить спину и мышцы живота, борясь с причиной боли.
Кроме того, важно следовать некоторым советам, таким как следить за своей повседневной позой, защищать позвоночник и регулярно тренироваться.
Бодибилдинг - отличный вариант упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц, уменьшая боль. Но не рискуйте получить травму.
Продукты для облегчения боли в спине
Боль в спине: облегчите правильную пищу. Изображение: (Раскрытие информации)
Если вы хотите облегчить боль в спине и избежать будущих болей, диета имеет решающее значение:
Fiber-Rich Foods - Запор может ухудшить боль в спине, поэтому есть много фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
Вода - Пейте 2 литра воды каждый день, так как обезвоживание может увеличить боль в спине.
Продукты, богатые калием - Калий уменьшает отечность и может помочь в облегчении боли в спине. Включите продукты, богатые калием, такие как листовые овощи, авокадо, бананы и кокосовая вода для вашей пищи.
Омега-3 жиры - рыба (как лосось и сардины) и льняные семена богаты омега-3, которые уменьшают воспаление и помогают облегчить боль.
Белки - Куриное и постное мясо обеспечивают ваше тело достаточным количеством белка для поддержания здоровья мышц и костей.
Продукты, которые следует избегать
Боль в спине: избегайте рафинированного сахара. Изображение: (Раскрытие информации)
Некоторые продукты могут ухудшить боль в спине. Избегайте потребления:
Сахар - Сахар является провоспалительным и усиливает боль.
Алкоголь - ухудшает воспаление.
Кофеин - обезвоживает и может увеличить воспаление. Ограничьте себя, чтобы не пить больше одной чашки кофе ежедневно или полностью разрезать напиток во время периодов боли.
Индустриальные жиры. Эти жиры усиливают воспаление и ощущение боли.
Чрезмерные калории - избыточный вес усугубляет боль в спине.
Если боль сохраняется, обратитесь к врачу и никогда не лечите себя самостоятельно.
Боли в спине также требуют особого внимания к вашей рутине. Сохранение здоровья легче, чем профилактика заболеваний! То есть, избегайте чрезмерного веса, ежедневных упражнений и диеты, богатой питательными веществами и настоящими продуктами.